オフィスチェアのランバーサポートは必要？位置と選び方を解説

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2026年10月18日

オフィスチェアのランバーサポートは必要？位置と選び方を解説（背景は運営者が所有するニトリOC707の写真）

こんにちは。オフィスチェアラボ、研究員Kです。

オフィスチェアの商品説明でよく見かける「ランバーサポート付き」という言葉。なんとなく良さそうだけれど、「本当に必要なの？」「位置はどこに合わせればいいの？」「合わなかったらどうすればいい？」と迷っている人も多いのではないでしょうか。

ランバーサポートは、背もたれの腰のあたりを支えるパーツです。ただ、ニトリネットのレビューを読むと、「ちょうど良い」という声がある一方で、「張り出しが大きい」「合わなくて外した」という声もあり、人によって評価がはっきり分かれるパーツでもあります。

私はランバーサポート付きのニトリのOC707を、大学の勉強とPC作業で毎日使っています。この記事では、ランバーサポートの種類や正しい位置の合わせ方、合わないときの対処法、選び方を、ニトリの商品情報とレビューもまじえて解説します。

ランバーサポートの役割と種類
ランバーサポートが必要な人・いらない人
ランバーサポートの正しい位置と合わせ方
後付けタイプや、合わないときの対処法

オフィスチェアのランバーサポートは必要か

まずは、ランバーサポートの役割と種類、どんな人に向いているのかを見ていきます。

ランバーサポートとは

ランバーサポートは、オフィスチェアの背もたれの、腰の部分を支えるパーツです。「ランバー（lumbar）」は英語で腰の部分を指す言葉です。背もたれの腰のあたりが前に張り出していたり、別のパーツが付いていたりして、座ったときに腰の部分に背もたれが触れるようにできています。

椅子に深く座ったとき、背中と背もたれの間には、腰のあたりにすき間ができやすくなります。ランバーサポートは、そのすき間に背もたれを沿わせて、背中全体を背もたれに預けやすくするためのものです。ランバーサポートの役割は、あくまで座る姿勢を支えることだと考えておきましょう。

ランバーサポートの種類

ランバーサポートには、主に次のような種類があります。

種類	特徴
固定式	位置や強さを変えられない。体格に合えば調整の手間がない
高さ調整式	上下に動かして、腰に当たる位置を合わせられる
張り（強さ）調整式	前への張り出し具合を変えられる
追従式	背中の動きに合わせて自動で動く
後付けクッション	今の椅子に置いて使う。位置を自由に変えられる

調整できる方向が多いほど、体格に合わせやすくなります。一方で、調整する部分が増えるぶん、合わせる手間もかかります。次から、それぞれの特徴をもう少しくわしく見ていきましょう。

固定式ランバーサポートの特徴

固定式は、ランバーサポートの位置や強さが決まっているタイプです。体格に合えば、調整の手間がなく、いつも同じ位置で支えてくれるのがメリットです。

私が使っているOC707のランバーサポートも、レビューによると位置や強さを調整できない固定式です。レビューには「位置調整や押し当ての強さ等の調整はできませんが、ちょうど良い、サポート位置と圧力が気持ち良いです」「可動式でなく固定なので、腰の角度を変える度に変に動かなくストレスなし」という声がある一方で、「ちょっと張り出しが大きいので、背あては平らな方が良かったです」「ランバーサポートがちょっと固く感じる」という声もありました。固定式は、体格に合うかどうかで評価が大きく分かれると言えます。

斜め上から見たニトリOC707のメッシュの背もたれとランバーサポート、黒い座面 — 私のOC707の背もたれとランバーサポート。メッシュの背もたれの腰の部分に付いています

調整式ランバーサポートの特徴

調整式は、ランバーサポートの高さや張り出しの強さを変えられるタイプです。体格に合わせやすく、その日の座り方によって位置を変えられるのがメリットです。

ニトリのオフィスチェアでは、OC709の商品説明に「ランバーサポート調節」、OC718に「調整式ランバーサポート」と書かれています。OC708N Nシールドのレビューには「ランバーサポートが調整できるものも良いです」「ダイヤルあるから調整できるかと思ったらランバーサポートの調整だった」という声があり、ダイヤルで調整する仕組みのようです。

一方で、OC508Nのレビューには「ランバーサポートの高さ調節が出来るのは嬉しいのですが、座っているといつの間にか下がってしまう」という声もありました。調整式を選ぶときは、合わせた位置がずれずに保てるかも、店舗で確かめておきたいポイントです。

分割型・独立型のランバーサポート

ランバーサポートの形にも、いろいろな工夫があります。ニトリのOC525は、商品説明に「2分割のランバーサポートが、腰の動きに合わせて柔軟にフィットします」と書かれています。左右に分かれているので、体をひねったときなどにも沿いやすい作りです。

また、OC908は「3段階調節できる背もたれと独立した【ランバーサポート】付き」と紹介されています。背もたれとは別のパーツとしてランバーサポートが付いているタイプです。価格は上がりますが、背もたれとランバーサポートを別々に合わせたい人に向いています。

ランバーサポートが合いやすい人

ランバーサポートは、次のような人に合いやすいパーツです。

背もたれに寄りかかって作業する時間が長い
座っていると、腰のあたりが背もたれから離れて、すき間ができやすい
背中全体を背もたれに預けて座りたい
長時間、同じ椅子に座ることが多い

背もたれに寄りかかる時間が長い人ほど、腰のあたりで背もたれが体に沿っているかどうかが、座り心地に関わってきます。

ランバーサポートがいらない人

一方で、次のような人は、ランバーサポートがなくても困らないことがあります。

前かがみで作業することが多く、背もたれにあまり寄りかからない
座る時間が短い
腰を押される感じが苦手
背もたれの形そのものが体に合っている

ランバーサポートは、強すぎると腰を前に押されて違和感が出ることがあります。レビューにも「ランバーサポートは合わなくて逆に疲れてしまったので外しました」（OC105）という声がありました。「付いていれば必ず良い」というものではなく、自分の体と座り方に合うかが大切です。

ゲーミングチェアのクッション型

ゲーミングチェアでは、背もたれにランバーサポートのクッションを置くタイプが多く見られます。ニトリのGM707も、商品説明に「ヘッドレスト・ランバーサポートクッション付き」と書かれています。

レビューには「高反発のランバーサポートもいい感じ」（GM707）という声がある一方で、「人によってヘッドレストの位置を変えたり腰のクッションを外したりして使っています」（GM702N）という声もありました。クッション型は、位置を動かしたり外したりできるものが多いので、体格に合わせやすいのが特徴です。

体格とランバーサポートの位置

ランバーサポートが合うかどうかは、体格によって大きく変わります。固定式の場合は特に、身長や背中の長さによって、腰に当たる位置がずれやすくなります。

OC707のレビューには「ランバーサポートも調節は出来ないものの高さがかなりちょうど良く、日本人の体型向けだと思います」という声がありました。一方で、別のレビューでは「ニトリのゲーミングチェア、他のメーカーのゲーミングチェアと様々座ってみましたが身長の関係でとにかくネックサポート、ランバーサポートの位置が合わない」と、ほかの椅子では位置が合わなかったという声もありました。小柄な人は、OC707スモールサイズ（座面高約43〜50cm）のように、体格に合わせたサイズのモデルも比べてみるといいでしょう。

メッシュのランバーサポートの注意点

メッシュの背もたれでは、ランバーサポートもメッシュの張りや樹脂のパーツで作られていることが多くあります。メッシュは通気性がよく蒸れにくい一方で、長く使ううちにたるむことがある素材です。

OC707 エラストマーメッシュのレビューには「半年くらい座っていると、ランバーサポートがよれよれになってくる」（★3）という声がありました。一方で、「今のところヘタりも無く使えてます」（★4）という声もあり、使い方や体格によって差があるようです。長く使うつもりなら、保証の年数も合わせて確認しておくと安心です。

オフィスチェアのランバーサポートの位置と選び方

ここからは、ランバーサポートの正しい位置の合わせ方と、合わないときの対処法、選び方を紹介します。

まずは深く座ることが大切

ランバーサポートの位置を合わせる前に、まずは座り方を整えましょう。日本オフィス家具協会（JOIFA）は、正しい座り方の目安として、次のような点を挙げています。

座面の奥まで深く座る
骨盤の上の部分を背もたれにしっかり付ける
かかとを床に付ける
太ももはほぼ水平、膝から下は床とほぼ直角

浅く座っていると、腰が背もたれから離れてしまい、ランバーサポートがあっても体に触れません。ランバーサポートは、深く座ったときに役立つパーツだと考えておきましょう。座面の高さの合わせ方はニトリのオフィスチェアの調整方法でも紹介しています。

ランバーサポートの正しい位置

深く座ったら、ランバーサポートの位置を確かめます。目安は、背中の腰のくびれ（深く座ったときに、背中と背もたれの間にすき間ができやすいあたり）に、ランバーサポートが自然に触れる位置です。

位置が高すぎると背中の上のほうを押され、低すぎるとお尻のすぐ上を押されるように感じます。高さを調整できるタイプなら、少しずつ上下に動かして、いちばん自然に背中が背もたれに沿う位置を探してみてください。

強さは弱めから合わせる

張り出しの強さを調整できるタイプなら、弱めから少しずつ強くしていくのが基本です。強すぎると腰を前に押されて、かえって違和感が出ることがあります。

「押されている」と感じるくらいではなく、「背もたれが腰に沿っている」と感じるくらいがちょうどいい目安です。座っているうちに違和感が出てきたら、強さを少し弱めるか、位置を少し変えてみてください。

座面の高さとセットで調整

ランバーサポートの位置は、座面の高さや背もたれの角度によって変わります。座面の高さを変えると、背もたれに対する体の位置も変わるので、ランバーサポートの当たる場所もずれてしまいます。

調整は、「座面の高さ」→「座り方」→「背もたれの角度」→「ランバーサポート」の順番で行うのがおすすめです。家族で一つの椅子を使う場合は、座る人が変わるたびに合わせ直しましょう。

リクライニングしたときの当たり方

ランバーサポートの当たり方は、背もたれを倒したときにも変わります。背もたれを倒すと体が後ろに下がり、腰と背もたれの位置関係がずれることがあるからです。

作業中は起こし気味、休むときは倒し気味、というように背もたれの角度を変えて使う人は、どちらの角度でもランバーサポートが不自然に当たらないかを、試座のときに確かめておきましょう。

固定式が合わないときの対処法

固定式のランバーサポートが体に合わない場合は、次のような方法を試してみてください。

座面の高さを少し変える：体の位置が上下して、当たる場所が変わる
座る深さを確かめる：浅く座っていないか見直す
背中に薄いクッションを当てる：張り出しが足りない場合に補える
取り外せるか確認する：取り外せるタイプなら外して使う

それでも合わない場合は、無理に使い続けず、調整式の椅子や、背もたれの形が違う椅子を検討するのも一つの方法です。

後付けランバーサポートの選び方

今の椅子にランバーサポートがない、または合わない場合は、背もたれに置いて使う後付けタイプのクッションもあります。後付けタイプは、位置を自由に変えられるのがメリットです。

ただし、選ぶときは次の点に注意しましょう。

厚み：厚すぎると体が前に押し出され、座面に座れる奥行きが短くなる
固定のしかた：ベルトなどで固定できないと、座っているうちにずれやすい
背もたれとの相性：メッシュや曲面の背もたれでは、安定しにくいことがある
素材：蒸れやすい素材だと、夏は暑く感じることがある

後付けクッションは手軽に試せますが、椅子そのものの背もたれの形が合っていない場合は、クッションだけで解決するのが難しいこともあります。

ランバーサポート付きの価格帯

ランバーサポートは、価格の安い椅子にも付いていることがありますが、高さや強さを細かく調整できるタイプは、価格が上がるほど多くなる傾向があります。一般的には、2万〜5万円台の中価格帯から、ランバーサポートや多機能アームを備えたモデルが増えてきます。

ニトリでも、14,990円のOC513には樹脂製のランバーサポートが付いていて、39,990円のOC709やOC718では調整できるタイプになっています。予算と、どこまで調整したいかのバランスで選ぶといいでしょう。

ニトリのランバーサポート付きモデル

ニトリのオフィスチェアで、商品説明にランバーサポートの記載があるモデルの例を、2026年9月時点のニトリネットからまとめました。

モデル	価格（税込）	ランバーサポート
OC513	14,990円	樹脂製のランバーサポート付き
OC525	29,990円	2分割のランバーサポート
OC709	39,990円	ランバーサポート調節
OC718	39,990円	調整式ランバーサポート
OC908	79,990円〜	独立したランバーサポート